Όλοι όσοι έχουν ξεκινήσει το αδυνάτισμα και ιδικά τη σύσφιξη γλουτών www.my-pharmacy.gr/tag/susfiksi-gloutwn πρέπει πρώτα από όλα να τρώνε υγιεινά χωρίς να φοβούνται τις ποσότητες και το μέγεθος των μερίδων. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές, οι οποίες ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες δεν κάνουν κακό στον οργανισμό μας και ας μην έχουμε έντονη καθημερινή δραστηριότητα.

Οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι οι βασικές επιλογές μας από τα όσπρια. Πρωτεΐνη μπορούμε να πάρουμε από αυγά, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρια, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς. Τα μη αμυλούχα λαχανικά όπως οι πιπεριές, τα παντζάρια, οι τομάτες, τα μανιτάρια, οι αγκινάρες, τα καρότα, οι μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια είναι οι καλύτερες επιλογές για να συνοδεύσουμε το μεσημεριανό μας πιάτο.

Τα σκούρα και φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι και κέιλ είναι οι κατάλληλες επιλογές για τις σαλάτες μας. Χρειάζεται προσοχή, έτσι ώστε να ξεπλένουμε καλά και τα φύλλα τους και να τα καταναλώνουμε, αφού εκεί κρύβονται πολλά σημαντικά συστατικά.

Από τα σιτηρά προτιμούμε τα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, το καστανό και το άγριο ρύζι, τη βρώμη, το κεχρί, το πλιγούρι και την κινόα,. Όλα αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς πολύ λάδι και να μαγειρεύονται βραστά ή ψητά. Ακόμη καλύτερα για κάποια από αυτά είναι να τα ξεπλένουμε καλά και να τα τρώμε ωμά. Το νερό και το λίγο κρασί είναι οι επιλογές μας από την κατηγορία των ποτών.